Metoda naturala pentru a consolida ligamentele

Metoda naturala pentru a consolida ligamentele

Cu siguranta genunchii reprezinta una dintre cele mai importante articulatii din corpul uman, deoarece acestia sustin o pozitie corecta a corpului si sprijina toate miscarile picioarelor in timp ce mergeti, sariti, etc.

Pe masura ce imbatranim, ligamentele si tendoanele devin mai putin flexibile si mobile, iar lubrifierea este mai redusa. Chiar daca acest proces este complet natural, trebuie sa facem tot ce este necesar pentru a ne pastra genunchii flexibili cat mai mult timp. In randurile de mai jos va aratam o metoda naturala pentru a consolida ligamentele si tendoanele, sporind calitatea vietii tale.

Este vorba de o bautura care contine ingrediente cu proprietati anti-inflamatorii puternice care atenueaza durerea, inclusiv cantitati mari de vitamina C, bromelaina, siliciu si magneziu.

Ingrediente:
250 ml de apa
7 g scortisoara
2 cani de ananas (felii)
1 cana de fulgi de ovaz instant
1 cana de suc de portocale natural brut
40 g migdale zdrobite
40 g miere cruda

Mod de preparare:
Stoarceti sucul de la ananas. Intr-un blender, se amesteca suc de portocale, scortisoara, miere si migdale. Se adauga fulgii de ovaz si sucul de ananas in blender.

Se amesteca din nou, pana cand veti obtine un amestec omogen. Apoi, se adauga mai multe cuburi de gheata, se amesteca din nou, si bautura este gata pentru consum!

Read More

Vitamina D si vederea buna

Un aport optim de vitamina D contribuie la ridicare unei bariere in fata a numeroase probleme medicale, de la depresie la boli de inima, de la cancer la afectiuni asociate cu moartea prematura.
Institutul de Medicina din SUA recomanda 600 de unitati internationale (UI) in cazul adultilor de pana in 70 de ani si de 800 UI pentru cei trecuti de aceasta varsta. Totusi, tot mai multe cercetari efectuate la Institutul National de Medicina din SUA arata ca aceasta doza poate fi marita! Potrivit celor mai recente studii, pana la 4.000 de UI din vitamina D pe zi nu cauzeaza niciun fel de probleme medicale (depasirea limitei pot duce la hiperabsorbtie de calciu), ba dimpotriva – vin cu beneficii reale pentru sanatate!
Vitamina D si performanta musculara
Un studiu efectuat pe persoane cu varste intre 65 si 102 ani a aratat ca cele care au primit peste 3.000 de UI de vitamina D pe zi prezinta riscuri mult mai scazute de cadere si de accidentare, vitamina D contribuind semnificativ la sanatatea osoasa si la performantele musculare ale organismului.
Vitamina D si vederea buna
O cercetarea efectuata de specialisti de la Universitatea din Buffalo (SUA) a aratat ca un aport ridicat de vitamina D previne degenerarea maculara, o problema medicala care apare deseori dupa varsta de 50 de ani si care include mai multe boli de natura oftalmologica care duc la degradarea vederii. Practic, vitamina D mentine un timp mai indelungat sanatatea ochilor si, implicit, o vedere buna.
Vitamina D si crampele musculare
Vitamina D are un rol esential in buna functionare a musculaturii prin inlesnirea absorbtiei de calciu. Lipsa de calciu este una dintre cauzele carceilor, a crampelor musculare. Un aport ridicat de vitamina D contribuie sa asimilarea corecta a calciului de catre organism si, implicit, te poate ajuta sa scapi de carcei si de crampe musculare.
Vitamina D si silueta
Un studiu publicat in revista de specialitate “Journal of Women’s Health” arata ca femeile care au avut, timp de cinci ani, un aport zilnic ridicat (4000 UI) de vitamina D au reusit, intr-o proportie mai mare, sa tina kilogramele in plus departe.
Vitamina D si colesterolul
Mai cu seama in cazul femeilor intrate la menopauza, vitamina D ajuta la mentinerea in limite normale a colesterolului.

Read More

Rucola combate cancerul si mentine sanatatea oaselor

Originară din zona Mării Mediterane, a fost considerată de romani drept un afrodisiac extrem de puternic. Mai mult, unii scriitori afirmă că în Evul Mediu cultivarea sa în mănăstiri a fost interzisă.
Puternic aromată, rucola este una dintre cele mai populare plante la ora actuală. Se foloseşte în principal în salate, iar nutriţioniştii îi laudă valorile nutritive. Nu degeaba: consumul său ajută la combaterea unor boli necruţătoare.
Frunzele de rucola au un gust specific, puţin amărui şi intens. Fiind o legumă verde, este săracă în calorii, dar bogată în fibre alimentare şi în vitaminele A, K, şi C.

Combate cancerul

Rucola face parte din familia cruciferelor, alături de broccoli, conopidă şi varză. La fel ca restul "rudelor" sale, este bogată în fibre, antioxidanţi şi glucozinolaţi, elemente care, conform unor studii, reduc riscul apariţiei cancerului la plămâni, prostată, sân şi pancreas.

Menţine sănătatea oaselor

Jumătate de cană de rucola conţine 10.9 micrograme de vitamina K, necesară pentru absorbţia calciului în oase şi dinţi. Trei căni de rucola vor asigura organismului necesarul zilnic de vitamina K. De asemenea, rucola conţine de opt ori mai mult calciu decât salata iceberg.

Reduce inflamaţiile

Rucola conţine cantităţi semnificative de indoli-3-carbinol şi izotiocianate, substanţe despre care s-a dovedit că suprimă producerea inflamaţiilor în organism.

Previne declinul cognitiv

Rucola este bogată, totodată, de vitaminele din complexul B, dar şi de folaţi. La adulţii foarte activi cantităţile reduse de folaţi s-au dovedit a prezenta un risc pentru declinul cognitiv. Folaţii sunt extrem de importanţi şi în timpul sarcinei.

Afrodisiac puternic

Studiile au dovedit că micromineralele şi antioxidanţii din legumele cu frunze verde-închis sunt benefice pentru sănătatea sexuală. Acestea blochează substanţele contaminante din mediu considerate că ar avea un impact negativ asupra libido-ului.

Detoxifică corpul

Conţinutul de fibre ajută la curăţarea colonului contribuind la îmbunătăţirea digestiei. Fitochimicalele, antioxidanţii şi mineralele esenţiale prezente în rucola ajută la detoxifierea organismului.

Read More

Masuri esentiale pentru prevenirea osteoporozei

1. Asigurati-va doza de calciu
Comprimatele de calciu nu sunt intotdeauna indicate pentru prevenirea osteoporozei. Intr-un studiu pe oameni sanatosi s-a aratat ca un aport crescut de calciu duce la cresterea frecventei atacurilor de cord.

Necesarul zilnic de calciu este de 1000 - 1500 mg. Exista persoane care nu pot asimila aceasta cantitate de calciu din alimente, ca urmare, pentru aceste persoane, se recomanda administrarea de comprimate cu calciu.

Nu intotdeauna este necesar sa se consume lapte sau preparate pe baza de lapte (iaurt, branzeturi etc.). O dieta bogata in legume si fructe proaspete acopera necesarul zilnic de calciu. De exemplu, o salata plus dressing de iaurt acopera aproximativ o treime din necesarul zilnic de calciu.

Efectele excesului de calciu
Unele persoane, carora li s-au prescris comprimate de calciu, au tendinta de a abuza de ele. Chiar daca au o dieta bogata in calciu, consuma 1 litru de lapte pe zi, unele persoane isi administreaza si comprimate cu calciu.

Prea mult calciu inseamna o reducere a fosfatului. Deficienta de fosfat se traduce prin slabiciune musculara.

De asemenea, calciul in exces poate produce constipatie. Persoanelor cu o dieta corespunzatoare, bogata in calciu, nu li se recomanda administrarea comprimatelor de calciu. Daca in timpul unei zile nu s-au consumat alimente bogate in calciu, atunci, seara, se recomanda administrarea unui comprimat cu calciu.

2. Lumina si vitamina D
Se recomanda intre 800 si 2000 unitati de vitamina D pe zi. Uneori chiar mai mult.
Plimbarile prin aer liber expun organismul razelor solare, mai exact radiatiilor UV-B, care au rol in sinteza vitaminei D. O expunere redusa la soare duce la o sinteza scazuta de vitamina D si, deci automat, la o deficienta a acesteia in organism.
Imbatranirea sau utilizarea cremelor de fotoprotectie cu factor ridicat pot impiedica absorbtia radiatiilor UV-B, ceea ce duce la deficit de vitamina D.

3. Aport de proteine
Nu este indicata o dieta exclusiv pe baza de legume si fructe. Proteinele vegetale nu sunt suficiente pentru o buna functionare a organismului, ca urmare, riscul de osteoporoza, la persoanele vegetariene, este crescut.
De asemenea, proteinele de origine animala in exces pot duce la aparitia osteoporozei. Proteinele de origine animala cresc pH-ul urinei, ceea ce favorizeaza eliminarea urinara a calciului.
O dieta echilibrata, creeaza un pH urinar alcalin, ceea ce duce la o minimalizare a pierderii de calciu prin urina.

4. Exercitiile fizice
La ora actuala sedentarismul reprezinta o reala problema. Lipsa miscarii poate afecta densitatea osoasa, fapt ce duce la grabirea aparitiei osteoporozei.
Faceti miscare! Evitati scarile rulante, lifturile, deplasarea pe distante scurte cu mijloacele de transport in comun sau cu masina proprie. Plimbarile in aer liber, alergatul, gradinaritul sau orice alta activitate fizica este intotdeauna bine venita.

Read More

De ce avem carcei

Cârceii sunt crampe musculare foarte dureroase, care apar brusc şi dispar doar după ce muşchiul s-a relaxat. Află totul despre cârcei. Vezi motivele pentru care apar şi află cum să scapi de ei.

Ce simţi când ai un cârcel

Aproape toţi oamenii au cel puţin câţiva de-a lungul vieţii. Aşa că toată lumea ştie ce înseamnă un cârcel: muşchiul se contractă (e tare şi umflat) fără să vrei şi oricât te-ai strădui, nu poţi să-l relaxezi.

Între timp, suporţi dureri puternice şi nu mai poţi folosi membrul respectiv. De obicei e vorba despre unul din picioare, căci cârceii apar cel mai des la nivelul gambei, coapsei şi tălpii.

O astfel de crampă, pentru că un cârcel este o crampă musculară, poate să dureze câteva secunde, câteva minute sau poate chiar mai mult de un sfert de oră. Poate să cuprindă un muşchi întreg, o parte a lui sau un grup de muşchi.

O astfel de crampă, pentru că un cârcel este o crampă musculară, poate să dureze câteva secunde, câteva minute sau poate chiar mai mult de un sfert de oră. Poate să cuprindă un muşchi întreg, o parte a lui sau un grup de muşchi.

De ce faci cârcei? Vezi principalele motive

Cârceii repetaţi pot fi o urmare a unor afecţiuni, a unor accidentări (de exemplu, în cazul fracturilor osoase) dar, de obicei, cauzele sunt mai puţin grave şi pot fi prevenite.

Sportivii amatori care exagerează cu mişcarea pot avea crampe musculare, fie în timpul activităţii fizice, fie la câteva ore după. Acelaşi lucru ţi se poate întâmpla dacă stai mult timp în aceeaşi poziţie sau într-o poziţie nefirească.

Read More