Iata cateva tehnici care ajuta la stimularea memoriei
FA MISCARE!
30 de minute zilnic de miscare imbunatatesc fluxul sanguin spre
creier, ceea ce reduce riscul dementei cu cel putin o patrime. Tine
minte ca exercitiile fizice, facute cu regularitate, chiar imbunatatesc
memoria, pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti sau sa te mentii in
forma.
ELIMINA STRESUL!
Numeroase studii au demonstrat ca exista o legatura directa intre
hormonii stresului si pierderea memoriei. Se pare ca acesti hormoni se
inmultesc odata cu inaintarea in varsta si contribuie la incetinirea si
chiar oprirea producerii de neuroni noi. Asa ca incearca sa iti mentii
calmul si sa nu lasi lucrurile sa te afecteze, iar din cand in cand
ia-ti cate o zi de odihna, citeste o carte si relaxeaza-te in adevaratul
sens al cuvantului.
RENUNTA LA FUMAT!
Fumatorii prezinta riscul de a se imbolnavi de Alzheimer, chiar cu sase sau sapte ani mai devreme decat nefumatorii. Tutunul deterioreaza vasele de sange, necesare transferului de oxigen spre creier, astfel facandu-si aparitia declinului cognitiv, care duce la dementa, odata cu inaintarea in varsta. Nu mai sta pe ganduri, renunta la fumat!
DORMI!
Somnul ajuta la regenerarea creierului, facandu-te sa te simti mai
energica. Daca te privezi de cele sase – sapte ore de somn, de care
organismul tau are nevoie, pot aparea instabilitati ale functionarii
normale ale creierului, la scaderea capacitatii de concentrare si la
pierderea usoara a atentiei. Fiecare stadiu al somnului este necesar
pentru regenerarea neuronilor si intarirea memoriei. Daca ai probleme cu
somnul, incearca sa eviti cofeina, alcoolul si ciocolata dupa ora 17
si pastreaza-ti dormitorul curat si aerisit.
MANANCA SANATOS!
Ingredientele alimentelor pe care le consumam, inevitabil, ajung la
creier prin fluxul sanguin, influentandu-ne capacitatea de a relationa,
gandi sau a comunica. O dieta potrivita poate incetini imbatranirea si
deteriorarea creierului. Cateva exemple de alimente benefice: fructe de
padure, oua, somon, ceai verde, legume cu frunze verzi, usturoi, cofeina
si multe altele.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu